adik

Bismillahirrahmanirrahim

'tak leh control la kak, dah ngantuk, tidur je lah.kadang, mata tertutup sendiri, adik pun tak sedar bila mata adik tertutup. walaupun adik tak ngantuk pun time tu'

'adik suka cikgu tu ajar, adik bagi full concentration, tapi tiba-tiba kene baling dengan pen, rupanya adik tertidur'

'adik kene praktis tulis pakai tangan kiri jugak, sebab tangan kanan adik selalu penat..tulis tak sampai sejam, dah lenguh, rasa x dpt nak menulis langsung.'

'kawan adik selalu kejut adik kalau adik tertidur dalam kelas, dia kata tak sampai 5 minit, adik akan tertidur balik. hurm..entahlah adik pun tak faham..kenapalah adik macam ni'

keluhan demi keluhan.

adik..seorang yang amat bersungguh dalam pembelajarannya. Mak pernah dipanggil ke sekolah kerana adik seringkali ditangkap tertidur dalam kelas.  Adik kata dia dah cuba minum kopi  untuk elak ngantuk, tapi semuanya tidak berhasil. Sedangkan adik bukanlah seorang yang 'coffee addict'

symptoms2 adik muncul sejak dia menduduki pmr. Masa tu, exam matematik. Sepatutnya otak kita akan ligat untuk mengira, namun yang peliknya adik boleh tertidur tersengguk-sengguk tanpa dia sedari. Malu juga bila ditegur oleh pengawas peperiksaan.

Alhamdulillah, dalam segala symptoms yang adik alami, Allah memberikan adik kejayaan demi kejayaan dalam pelajarannya.

Kakak juga pernah mengalami masalah yang lebih kurang sama dengan adik. Pada mulanya akak tidak ambil kisah sangat, mungkin itu hanya proses physiologi badan.Barangkali kurang rehat. Tapi, lama kelamaan, akak mula curious nak tahu. Akak pun mulakan pencarian[as u know me, once i get into something,i ll do everything for it] 

Dan findings yang akak jumpa dik,

Ianya symptoms of narcolepsy. Chronic sleep disorder which often causes sufferers to feel extreme tiredness  or spontaneously fall asleep. Tapi, level adik tidaklah sampai ketahap narcolepsy.

Somehow, sangat related dengan genetic.Protein-producing neuron, hypocretin..Mungkin kurang yang itu dalam otak.

Lebih kurangnya, bila kurang hypocretin ni, kita akan cepat tidur to deep sleep[as our sleep cycle has many steps] kalau ikut normal, dari keadaan sedar,kita akan melalui non-REM sleep yang panjang dulu baru masuk REM iaitu deep sleep,tapi dalam kondisi adik, non-REM  akan jadi pendek dan cepat untuk masuk ke deep sleep. Bila bangun secara tiba-tiba, akan rasa pening. Selalu ada vivid dreams yang adik akan ingat in a very great detail. Selain dari itu, akan mimpi walaupun tertidur dalam jangka masa yang amat pendek.

Tentang head bobbing tu[sering tersengguk-sengguk], antara sebabnya ialah tidur malam adik terganggu, seperti yang akak cakap tadi, non-REM dan REM adik tidak berlaku dengan normal. Maka, otak akan cuba untuk catch up tidur waktu siang. Ia akan menyebabkan adik tertidur pada unpredicted moments.

Satu lagi, tentang adik cepat penat ye semasa menulis, itu juga adalah disebabkan tidur yang terganggu tadi. Tidak perlulah akak cerita lanjut tentangnya. Susah pula adik nak faham nanti.

Tapi adik jangan risau, adik bukan ada penyakit narcolepsy tu. Narcolepsy tu untuk symptoms yang teruk. Peringkat adik ni masih peringkat biasa2, cuma mungkin tahap hypocretin tu rendah sedikit berbanding orang lain. As i would say, it runs in our genetic right? Mungkin ini sedikit sebanyak menjawab persoalan mak selama ni.

Yang akak lihat, ianya tidak mengganggu kehidupan adik sebagai 'normal' person, right? Indeed, we are normal dear. Maybe a little bit special^_^ [nampaknya hypothesis akak yang dulu disebabkan kita ini adalah preterm baby meleset sama sekali] Kan mak kata, tidur banyak tu bagus, ilmu leh serap banyak2 time tu..hehe..

Ape pun dik, kita boleh atasi semua symptoms tu. Pastikan tidur adik cukup, exercise selalu, dan berfikiran positif. 

We have soul. Soul is like the king over body as the king over an empire.

Empire of soul , hand, feet are like different industrialist in a town. 

We have greed or will that act as collector of revenue, Anger as its police, Intellect as its minister, and Soul as its king. 

Collector greed who collect the 'food' and anger is the police who keep guard over it.

And our body goes well if all organs and attributes are under the rule of soul.

 when soul takes the help the minister which is the intellect, it rules over greed and keeping anger in control. In order to bring anger under control, sometimes it seeks the help of greed and the  character will become good.

Means, everything should be balance. Hati mesti kuat dik!

You can get through it! Make your brain active and be passionate, ok? 

Kan Allah lebih sayangkan mukmin yang kuat dari mukmin yang lemah..^_^

salam sayang,

kakak

social phobia

Bismillahirrahmanirrahim

social phobia

en.wiki kata social anxiety ni seperti emotional discomfort, fear, apprehension or worry, regarding social situations, interaction with other and being evaluated  or scruntinized by other people.

kalau bahasa orang kampung, maksud dia lebih kurang macam takut dengan persepsi orang lain ke atas diri sendiri dan merasakan orang pandang rendah dan berfikiran negatif  pada kita.

minggu lepas, posting psychology class. kami menemui seorang patient ni.Dia mengalami social phobia. serba sikit mengenai sejarah dia ni,

dulu, dia pernah beri ucapan di  khalayak ramai. Tapi entah macam mana, dia tersilap baca teks. Dan dia tersangat lah malu, malu yang teramat yang menyebabkan dia mula menjauhkan diri dari orang lain. Dia sedar bahawa lama kelamaan dia semakin menjauhkan diri dari orang sekeliling.Dia merasakan orang sekeliling mentertawakannya di atas kesilapan kecilnya salah baca teks tu. Mula-mula, jauhkan diri dari kawan-kawan dia sahaja. Keadaan menjadi semakin parah pabila dia mula menjauhkan diri dari ahli keluarganya pula. Dia lebih suka untuk bersendirian. Apa yang dia fikirkan ialah orang lain sentiasa memandang rendah ke atas dirinya. Akhirnya, dia berhenti dari belajar di kolej dan lari dari rumah. Dan dia bekerja sebagai pemandu lori. Dan kini dia sedang menjalani rawatan di hospital di bawah penyeliaan doktor.

Rupanya ada orang seperti ini kan? bila difikirkan balik, sebenarnya setiap orang ada perasaan macam tu.Maksud saya kadang-kadang kita akan terfikir juga apa pandangan orang lain pada kita.Pernah saya bertanya pada seorang sahabat, apakah perkara yang paling menakutkan dalam hidupnya. Dan dia menjawab, dia sangat takut pada evaluation orang lain terhadap dirinya. Ya, perasaan itu wujud tapi kita masih mampu mengawalnya. Masih dalam parameter yang tidak berbahaya. Jika tidak dikawal, maka keadaan kita pun akan sama seperti orang di atas tu.Ikut logik, kalau setakat tersilap baca teks di khalayak ramai, memang malu, tapi tidak lah sampai terbawa-bawa dalam jangka masa yang lama. Lama-kelamaan orang lain pun akan lupa, betul tak? Ia sepatutnya tidaklah menjadi isu yang besar. Normal lah kadangkala kita buat silap..

Cuba kita letakkan situasi kita ditempat dia. Saya akui, ya, kita akan merasa amat malu.Tambah-tambah jika kita adalah orang yang dihormati dan disanjung tinggi oleh orang sekeliling. Namun, jika hati ini kuat, kita akan mengambil ia dari sudut yang positif. Di lain kali, mungkin kita akan lebih berhati-hati dalam memberikan ucapan. Di sinilah pentingnya kita untuk berusaha mengawal emosi dan perasaan. Islam telah menggariskan panduan sebagai pedoman hidup..Manusia punya akal. Tetapi manusia tidak mampu untuk mencari pengisian roh dan jiwanya semata-mata dengan akal. Manusia perlukan bimbingan dan wahyu untuk mengisi kekosongan rohaninya. dan menghajati hidayah bagi santapan rohaninya. Pabila rohani dan jiwa sudah kuat, dia akan berupaya untuk mengawal emosi dan perasaan dengan baik. Apa yang harus ditekankan adalah berfikiran positif. Setiap yang berlaku punya hikmah yang kita sendiri tidak menyangka betapa ia memberi impak yang sangat mendalam dalam hidup kita.

senyum selalu! tapi berpada-padalah ye..takut di anggap mental disorder pula nanti^_~

Samalah juga dalam kehidupan seharian. Apa yang kita lakukan bukanlah mengharapkan pandangan dari orang lain. Bila timbul rasa riak atau rasa ingin menunjuk-nunjuk bahawa kita ini bagus, cepat-cepatlah beristigfar. Semaikan dalam hati bahawa Allah Maha Tahu apa yang kita rasa, apa yang kita fikir, luar dan dalam sedar, malah segala-galanya! Tiada kepentingan untuk kita merasa bangga atas kelebihan yang kita miliki sedangkan itu semua hak mutlak Allah Taala. Sedangkan kita ini manusia, semua sama. Yang membezakan adalah amalan soleh dan taqwa kepadaNya. Persediaan menuju ke akhirat adalah yang lebih utama. 

"wahai anakku!sungguh, jika ada suatu perbuatan seberat biji sawi, dan berada dalam batu atau di langit atau di Bumi.nescaya Allah akan memberinya balasan.Sungguh, Allah Maha Halus dan Maha Teliti" [Luqman:16]

“Allah akan mengangkat darjat orang beriman di antaramu dan org berilmu beberapa darjat” [al-Mujadilah:11]

p/s: apa kata jadi social seeker..Ajak kawan-kawan merasai nikmatnya hidup dalam dakwah dan tarbiyah.^_^

tips hidup sihat dari Rasulullah

bismillahirrahmanirrahim

assalamualaikum wrt..

Al-Quran  ada mengajar kita menjaga kesihatan spt membuat amalan spt:-

Mandi Pagi sebelum subuh @ sekurang kurangnya sejam sebelum matahari naik. 

Air sejuk yang meresap kedalam badan boleh mengurangkan lemak mengumpul. Kita boleh saksikan orang mengamal mandi pagi kebanyakan badan tak gemuk.

Rasulullah mengamalkan minum segelas air sejuk (bukan air ais) setiap pagi.

 Mujarabnya InsyaAllah jauh dari penyakit (susah nak kena sakit).

Waktu sembahyang subuh disunatkan kita bertafakur (iaitu sujud sekurang kurangnya seminit selepas membaca doa).

Ia boleh mengelak dari sakit pening atau migrin. Ini terbukti oleh para saintis yang membuat kajian kenapa dalam sehari perlu kita sujud. Ahli-ahli sains telah menemui beberapa milimeter ruang udara dalam saluran darah di kepala yg tidak dipenuhi darah. Dengan bersujud maka darah akan mengalir keruang berkenaan.

baby pun pandai sujud

Dalam kitab juga ada melarang kita makan makanan darat bercampur dengan makanan laut.

Di khuatiri akan cepat mendapat penyakit. Ini terbukti oleh saintis yang menjumpai dimana dalam badan ayam mengandungi ion+ manakala dalam ikan mengandungi ion-, jika dalam suapan ayam bercampur dengan ikan maka terjadi tidakkan balas biokimia yang terhasil yang boleh merosakkan usus kita.

&

Rupanya tanpa kita sedari, dalam makanan yang kita makan sehari-hari, kita tidak boleh sembarangan. Hal inilah penyebab terjadinya berbagai penyakit macam penyakit kencing manis, lumpuh, sakit jantung, keracunan makanan dan lain2 penyakit.  Ini pun adalah tips hidup sehat Rasullulah SAW . Ustaz Abdullah Mahmood mengungkapkan, Rasullulah tak pernah sakit perut sepanjang hayatnya karena pandai menjaga makanannya sehari-hari. Insya Allah kalau kita ikuti tips Rasullullah ini, kita takkan menderita sakit perut ataupun keracunan makanan. Malahan kita akan dapat pahala kerana menjalankan Sunnah Rasulullah SAW 

* Jangan makan SUSU bersama DAGING *

 Jangan makan DAGING bersama IKAN *

 Jangan makan IKAN bersama SUSU * 

Jangan makan AYAM bersama SUSU *

 Jangan makan IKAN bersama TELUR * 

Jangan makan IKAN bersama DAUN SALAD * 

Jangan makan SUSU bersama CUKA *

 Jangan makan BUAH bersama SUSU CTH :- KOKTEL *

*CARA MAKAN *-

JANGAN MAKAN BUAH SETELAH MAKAN NASI , SEBALIKNYA MAKANLAH BUAH TERLEBIH DAHULU, BARU MAKAN NASI.

 *JANGAN SESEKALI TINGGAL MAKAN MALAM . BARANG SIAPA YG TINGGAL MAKAN MALAM DIA AKAN DIMAKAN USIA DAN KOLESTEROL DALAM BADAN AKAN BERGANDA.

Nabi mengajar kita makan dengan tangan dan bila habis hendaklah menjilat jari.

Begitu juga ahli saintis telah menjumpa bahawa enzyme banyak terkandung di celah jari jari, iaitu 10 kali ganda terdapat dalam air liur. (mengandungi banyak enzyme yang membantu dalam pencernaan makanan)

those things kita dah biasa dengar, namun kita sering terlupa..

just a reminder for all..moga dapat dipraktikkan dan diamalkan..semoga terus istiqamah..=]

jazakumullah khairan kathira

eat fat and u get thin part 3

THE RULES

~reduce your intake of refined carbohydrate
~exercise only if you want to
~Don't try to lose more than 1 kilo a week
~Leave the fat on meat
~Eat a high-protein breakfast
~If you are not overweight, don't diet

1] Reduce your intake of refined carbohydrates
-u can eat as much as u want of any meat, fish,poultry,cheese,cream ,butter and eggs-anything that is high in protein and fats and low of carbohydrates.
-u can eat as much as u like of green leafy vegetables:cabbage, cauliflower,brocolli,lettuce, celery and so on.
-Although there are some carbohydrate foods.such as sugar and cereals,that is advisable to cut out altogether wherever possible ,it is not necessary to stop eating fruits and vegetables,merely to cut down on SWEETER, STARCHIER ONES. For maximum weight loss, it is necessary only to reduce the amount of them you eat so that your total carbohydrate intake is no more than 60 grams a day..Note, however that 60 grams limit is only a starting point while u r slimming..Once u r down to correct ur weight,it will be possible to increase ur carbohydrate intake without regaining weight..
-u can also achieve weight loss,albeit more slowly,merely by reducing ur intake of the more carbohydrate-dense foods such as those listed below. The foods that u should be most wary of,while u r overweight, are:

*sugar,sweet and candies
*bread,biscuits and pasta
*rice
*cakes,sweet pies,puddings and other sweet desserts
*jams,jellies,honey and syrups
*sweet, fizzy drinks unless they are low calorie
*fruits that are tinned or cooked in syrups
*dried fruits
*root vegetables

2]exercise only if u want to
-exercise has its place on healthy lifestyle and has social function.But as a means of losing weight it is a dead loss.Only do the exercise and sports you enjoy!

3] don't try to lose weight more than 1 kilo a week..
-coz it s dangerous. be patient=)

4] Leave the fat on meat
-Do nut cut the fat off meat. Dont remove the skin from chicken, or duck..Use FULL CREAM milk in preference to semi skimmed or skimmed; eat ur fruit with cream if u wish!

5]Eat high protein breakfast
-has high protein breakfast in d morning in such a way ur blood sugar level are high and u will not have to snack between meals..A good old fashioned breakfast-eggs n bacon- is ideal, followed by, let say, orange..add tomatoes n mushrooms..

6]If u r not overweight , dont diet!
-If u r within the acceptable weight range for ur height, u may not lose any weight on this regime, as it will not let ur weight fall below ur natural weight.

eat fat and get thin part 2

bismillahirrahmanirrahim

assalamualaikum warahmatullahiwabarokatuh

k, we continue on part 2..

if lets say, we r on dieting..typical advice is to avoid fat right? but then, what d book says was different..does a high fat diet cause nausea?

some may say that they find high fat diet nauseating. They associate the word 'fat' with blubber or greasy food. It is noticeable, however, that they usually have no difficulty eating fat if it is called 'butter' or 'cream'.. The person who cannot stand 'greasy food' usually has no problem eating chocolate..[juz like me..ehheh]

if u really cannot stand the sight of visible fat on succulent piece of meat, u can avoid palate by choosing foods that are high in invisible fats or the acceptable fats that u eat now..After a while, u will find that u will come to relish the crackling on fat on a piece of roast beef and u will be back to d ideal diet.At this stage fat will only make u feel nauseous if u try to eat more of it than ur body wants. Listen to ur body and fat will not be a problem!=]

Although at first sight this looks like a high-fat diet, it really is not. There is no need to add fat to anything, for instance. Merely eat it as it comes: dont cut fat off meat, or drink skimmed milk. You may find than u are actually eating less fat than u did because u are not eating the cakes and sweets that combines fats with sugar..=]

k lah, we continue in next entry...so that x bored baca bnda nih...ehehe..
^_^

eat fat and get thin part 1

bismillahirrahmanirrahim

assalamualaikum warahmatullahiwabarokatuh..

just nak share sumthing about diet..mungkin rmi antra kita yg nak diet but dont know how exactly d way unutk kurgkn berat badan..and masa kat umah kak long, she suggest me to read 1 book..[it doesnt mean saya nk kuruskan badan..ehehe..tp bab2 to have a healthy lifestyle memang sgt2 dituntut kan..=)
n maybe i could share it with d readers..as d author write it in english..so i juz rewrite wat he said in a simpler way..

if u r overweight and u dont want to be, be under no illusions:u r going to make some changes to d way u eat-permanently. with most diets that usually means adopting a low-calorie, low fat regime.as u know, tis doesn't work.it doesnt work because it is unnatural and u simply cannot live dat way, rite?

the best way to lose weight and keep it off is to stop 'dieting' and eat naturally. that is what eat fat, get thin is:a perfectly normal and more importantly, natural way of eating..it is a 'diet' only in d sense that anything u eat constitues ur diet..

eat fat n u get thin is probably unlike any other diet u have ever tried.it s not low-calorie-u need never be hungry again..it s not low fat either.in fact,d more of d 'right' fats u eat, d more weight u lose.. it is as well to be aware of what u r trying to achieve before starting this diet..what u r embarking on is an unrestricted-calorie diet..u may be eating between 2000 n 3000 calories a day.But dont bother counting them,they are irrelevant. you must however, restrict ur intake of sweet and starchy food..[ex like rice, sugar]..u may find that merely cutting down on these food is sufficient or u may have to make a more conscious effort to avoid eating too much of them. Let ur appetite be ur guide. Eat as much protein and fat as yur body tells u it needs. Historically, people have preferred these combined in d propotions of 1 prt to 3 parts lean protein.

the fallancy of balanced diet
[ typical balanced diet]
eat some food from each of d groups everyday:
meat,poultry,fish n eggs or dried beans,peas n nuts.
milk and milk products
butter,or margarine fortified with vitamin A n D
bread, flour n cereals[bak kata kak long cereals ni kene cari yg no sugar..coz cereals kat market now contain cahbohydrate alone which contain lots of sugar wic is not gud for those yg nak lose weight=]]
green n yellow veg
potatoes n other root vegs
fruits such as oranges,grapefruit n tomatoes..


k till then..see u next entry!=]

mempertahankan ketajaman daya ingatan

BISMILLAHIRRAHMANIRRAHIM

10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat Seiring Dengan Usia

Agar daya ingat anda tetap tajam pada berapapun usia anda, ikuti 10 langkah yang dicadangkan Paul Takahashi, M.D, specialist geriatrics (ahli penyakit yang berhubungan dengan penuaan) di Mayo Clinic, Rochester.

Langkah 1:

Latihlah fikiran anda. Seperti halnya aktiviti fizikal agar kuat dan sehat, aktiviti mental diperlukan untuk menjaga ketajaman daya ingat. Jika anda tetap terus belajar dan berfikir secara kritis, otak anda akan tetap berkembang. Tanpa memperhatikan usia, otak yang aktif akan menghasilkan sel saraf baru, yang saling terkait dan saling berkomunikasi satu sama lain. Hal ini membantu otak untuk menyimpan dan memulihkan kembali informasi secara lebih mudah, berapapun usia anda.

Bagaimana menciptakan kreativiti bagi otak anda? Cobalah:
• Belajar memainkan alat musik
• Mengisi teka teki silang pada waktu luang
• Berinteraksi dengan orang lain
• Memilih pekerjaan baru atau mulai sesuatu yang baru
• Mencoba hobi baru, seperti menulis, melukis, bersepeda atau memelihara burung
• Mengikuti berita di media massa, perkembangan dalam dan luar negeri
• Membaca


Langkah 2:

Berolahraga. Aktiviti olahraga secara teratur setiap hari dapat membantu kualiti aliran darah. Sebagian orang lebih mudah termotivasi saat berolahraga dengan teman atau keluarga untuk menemani. Anda dapat memilih untuk menggerakkan badan secara aktif, diantaranya dengan aerobik seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang, berdampak positif bagi jantung, paru-paru dan pembuluh darah untuk mengalirkan oksigen ke otot-otot tubuh selama badan beraktiviti.

Dengan rajin bersenam aerobik, akan meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Juga akan mengurangi tekanan darah tinggi, yang akan mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, ginjal dan perkara terkait lainnya. “Dengan rajin berolahraga,”ujar Dr Takahashi, “Otak anda akan selalu berpikir positif, lebih tangkap dan lebih cermat dan akan mengalami kualiti tidur yang lebih baik.”


Langkah 3:

Makan, minum dan hidup sehat. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, karena mengandung bahan antioksidan yang melindungi dan memberikan nutrisi yang diperlukan bagi sel-sel otak. Dan sebagai ‘bonus’, dengan makan buah-buahan dan sayuran akan mengurangi risiko terkena cancer, tekanan darah tinggi, penyakit jantung koronari, diabetes dan osteoporosis (pengeroposan tulang). Dan seperti yang anda telah dengar sebelumnya yaitu banyak minum air suam, karena ini merupakan faktor yang sangat penting bagi tubuh.

Sebenarnya, tubuh manusia 70% terdiri dari air dari keseluruhan berat badan. Kekurangan air/cairan tubuh akan mengarah pada dehidrasi, yang dapat mengakibatkan merasa kelemahan dan susah menumpukan perhatian.


Langkah 4:

Kembangkan sistem pengingat untuk diri sendiri. Informasi datang dari segala arah pada setiap saat. Usaha lebih untuk mengingatkan diri anda sendiri hal apa saja yang penting.

Anda dapat menggunakan pemicu daya ingat dengan :
• Menuliskan yang penting. Simpan dalam buku harian, gunakan tanggal dan buatlah daftar
• Buat hal-hal yang rutin. Simpanlah barang-barang yang mudah hilang / terlupakan pada tempat yang sama setiap selesai menggunakan.
• Mudah terlihat. Sebagai contoh, letakkan kunci di dekat setrika, hal ini akan mempermudah anda untuk mencabut colokan setrika listrik sebelum meninggalkan rumah.
• Melatih pengulangan. “Untuk membantu mengingat nama seseorang, saya akan menyebut namanya beberapa kali dalam percakapan setelah berkenalan untuk mengingat nama seseorang,” ujar Dr Takahashi.

“Pengulangan akan membantu anda untuk melekatkan informasi pada otak. Ini merupakan contoh yang baik untuk membuat otak mengingat sesuatu.


Langkah 5:

Luangkan waktu untuk mengingat sesuatu. Penuaan pada manusia akan mengubah komposisi otak, secara normal akan mengurangi kemampuan pikiran untuk mengolah informasi baru. Tapi Dr Takahashi berpendapat bahwa kebijaksanaan dari orang yang sudah berumur dapat mengkompensasi perubahan fizikal yang terjadi. “Adalah benar kita akan mengalami pengurangan kapasiti daya ingat untuk informasi baru,” jelas Dr Takahashi. Bagaimanapun, pengalaman akan mengkompensasi kurangnya kemampuan daya ingat. “Orang yang sudah berumur tetap dapat mempunyai daya ingat yang baik walaupun mengalami perubahan fisiologi.” Mudah lupa mungkin indikasi tak lebih dari terlalu banyak yang tersimpan di pikiran. Sebaiknya jadilah lebih rileks tapi tetap konsentrasi pada suatu beban yang dialami.


Langkah 6:

Belajar teknik untuk relaks. Stress dan perasaan khawatir berlebihan dapat mengganggu konsentrasi, jadi penting maknanya meluangkan waktu untuk lebih rileks.

Salah satu teknik untuk ‘istirahat’ dari hiruk pikuk dunia:
• Berbaring atau duduk dengan santai dengan mata tertutup
• Pahami pikiran anda. Apakah dipenuhi dengan masalah yang mengganggu pikiran? Bayangkan bahwa penyebab ketidaknyamanan pikiran pergi melayang jauh.
• Alirkan rasa rileks ke seluruh tubuh. Mulai dari jari kaki dan biarkan mengalir ke seluruh tubuh. Kencangkan kelompok otot saat ‘aliran rileks’ mengalir, untuk beberapa detik sebelum anda rilekskan. Teruskan ke atas, mulai jari kaki ke atas kaki, tumit ke lutut, paha ke pinggul, punggung ke bahu, lengan ke jari tangan, leher ke kepala dan akhirnya semua otot pada muka.
• Bernafas secara perlahan, teratur dan dalam
• Sekali anda melakukan rileksasi tersebut diatas, bayangkan bahwa anda berada di tempat favorite anda atau di tempat yang sepi.
• Setelah 5 atau 10 minit, beranjaklah secara perlahan-lahan.


Langkah 7:

Selalu berpikir positif. “Kebahagiaan memainkan peranan utama dalam perspektif kehidupan,” kata Dr Takahashi. “Kebahagiaan membuat anda lebih stabil, pikiran anda akan lebih terbuka untuk menerima informasi.” Dan ada penelitian yang mendukung pernyataan itu. Penelitian menunjukkan bahwa rasa optimis cenderung memang mempengaruhi kesihatan secara keseluruhan.

Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh Mayo Clinic Proceedings, orang yang memiliki optimisme tinggi memiliki angka 50 % lebih rendah risiko kematian mendadak daripada orang yang pesimis.


Langkah 8:

Konsultasi dengan doktor. Banyak faktor yang tidak terkait langsung dengan penuaan atau genetik ikut menyumbang masalah daya ingat. Hal ini termasuk kesan sampingan penggunaan ubat-ubatan, berkurangnya daya lihat dan pendengaran, kekurangan vitamin, kelelahan, depresi dan stress. Depresi dapat menjadi penyebab masalah daya ingat dan kurangnya daya tumpuan dan seringkali penyebab penyakit Alzheimer pada orang yang telah berumur.

Depresi atau tekanan dapat diatasi, sehingga akan memulihkan daya ingat dan konsentrasi. Jika anda atau anggota keluarga khuatir mengenai daya ingat, segera pergi membuat pemeriksaan.


Langkah 9:

Periksa tekanan darah. Kawallah tekanan darah, kolesterol dan level kadar gula darah. Ujian ini relatif, mudah dilakukan dan sebagai indikasi efektif apa yang terjadi di dalam tubuh. Orang dewasa yang selalu menjaga tekanan darah dan tidak merokok akan mengurangkan risiko terkena stroke.


Langkah 10:

Jagalah perspektif anda. Anda bukan satu-satunya orang yang lupa dimana kunci rumah yang baru saja anda letakkan. Atau ragu, apakah setrika listrik dirumah sudah anda cabut atau belum. Sebenarnya hal itu bukan hal yang perlu dikhuatirkan, apabila kekerapannya tidak tinggi. “Kita semua akan mengalami berkurangnya daya ingat seiring dengan masa,” jelas Dr Takahashi. ”Tapi dengan pengalaman selama bertahun-tahun membuat anda lebih bijak dalam menyikapi suatu informasi.”

Semua orang seringkali mengalami kesulitan untuk mengingat sesuatu pada masa2 tertentu. Jadi jangan kehilangan semangat untuk cuba ingat. Kebijaksanaan terbangun seirama dengan bertambahnya usia daya ingat.

http://addsht.blogspot.com/